Ledige pladser fra 5. januar og frem 📝 Tilmeld dig lige her

Overskrift:

Rope climbs

Kort beskrivelse:

Rope climbs er en øvelse, som ofte bruges indenfor CrossFit. Da rope climbs kræver både koordination og en god styrke i overkroppen, kan øvelsen være udfordrende at mestre. Vi har lavet en effektiv guide, som trin for trin lærer dig at lave rope climbs.

Oversigtsbillede:

Rope climbs

Beskrivelse:

I guiden introduceres du for 3 fokuspunkter og 3 progressioner, som hjælper dig i gang med dine rope climbs.

Men hvad er rope climbs egentlig?

Grundlæggende går rope climbs ud på at klatre op i et reb. Den mest avancerede variation af rope climb øvelsen, foregår udelukkende ved brug af armene. Det er både udfordrende og kræver virkelig stærke arme - derfor bruges benene ofte som hjælp. Rope climbs er en effektiv øvelse, da den træner både arme, ryg, core, greb og koordination. Derfor kan rope climbs medvirke til en øget performance i forbindelse med andre øvelser indenfor CrossFit. I denne guide fokuseres der udelukkende på almindelige rope climbs, hvor fødderne bruges som assistance.

Hvordan laver man rope climbs?

Vores CrossFit lærer Rasmus har lavet en video, hvori han guider dig i at lave rope climbs. Da rope climbs er udfordrende, har han nedbrudt øvelsen i 3 progressioner, som demonstreres i videoen. Ved at følge progressionerne, burde du blive klar til at fuldføre dine rope climbs.

3 Rope climb fokuspunkter:

Arbejd med strakte arme
Tryk med dine ben og bøj armene, når du vil længere op
Sørg for at få lavet en god fodlås fra starten

3 Rope climb progressioner:

Øv dig i at lave fodlås (j-hook / j-krog)
Stå på fodlåsen (rejs dig op)
Rope climbs (start lavt, gå derefter gradvist højere op)

Herefter er du klar til at mestre rope climbs.

Multibilledfelt:

Kommentarer

Kommentarer:

Tilføj kommentar

Anbefalinger til dig

Anbefalinger:

CrossFit

Kort beskrivelse:

CrossFit er en funktionel, intensiv og varieret træningsform, hvor man arbejder med hele kroppen. På CrossFit bliver du præsenteret for alle aspekter af CrossFit: cardio, styrke, vægtløftning og gymnastiske øvelser. Der er plads til alle uanset niveau og fællesskabet er helt i top når vi sammen giver den gas i et hav af udfordrende workouts.

NyHovedfagfagIkonUdenTekst

Hollow hold

Kort beskrivelse:

Hollow hold er en isometrisk core øvelse, som kan være meget overførbar i forhold til de gymnastiske øvelser i CrossFit såsom toes to bar, pull-ups, muscle-ups osv. Vi har lavet en effektiv guide, som trin for trin lærer dig at fuldføre øvelsen. Hollow hold er en af de bedste maveøvelser, så hvis du ønsker en god mavetræning, kan du med fordel kaste dig ud i vores guide.

Handstand push ups

Kort beskrivelse:

Handstand push-ups er en gymnastisk øvelse, som bruges i CrossFit. Øvelsen kræver både styrke og balance, og kan derfor for mange være udfordrende at mestre. Vi har lavet en effektiv guide, som trin for trin lærer dig at lave strict handstand push-ups.

Pistol squats

Kort beskrivelse:

Pistol squats kræver 3 ting: styrke, smidighed og balance. Hvis man har problemer med en af disse 3 ting, kan man derfor have svært ved at udføre pistol squats. Vi har lavet en effektiv guide, som trin for trin lærer dig at lave pistol squats - også kaldet ét bens squat.

Single / double unders (sjip i CrossFit)

Kort beskrivelse:

Vil du gå fra single unders til double unders? Eller vil du bare gerne blive bedre til at sjippe i CrossFit? Så se med her. Vi har lavet en effektiv guide, der trin for trin lærer dig at lave single unders. Og derefter at gå fra single unders til double unders.

Bar muscle-up (BMU)

Kort beskrivelse:

Bar muscle-up er en af de sværeste discipliner indenfor CrossFit og det kan derfor være udfordrende at mestre øvelsen. Vi har lavet en effektiv guide, der trin for trin hjælper dig i gang med dine bar muscle-ups.

Butterfly pullups

Kort beskrivelse:

Butterfly pull-ups er en gymnastisk øvelse, som bruges i CrossFit til at lave rigtig mange gentagelser af pull-ups på en kortere tidsramme end man vil gøre med almindelige kipping pull-ups og strict pull-ups. Vi har lavet en effektiv guide, der trin for trin hjælper dig i gang med dine butterfly pull-ups.

Toes to bar (T2B)

Kort beskrivelse:

Toes to bar er en gymnastisk øvelse, som bruges i CrossFit. Øvelsen kræver en stærk core og kan derfor være udfordrende at mestre. Vi har lavet en effektiv guide, der trin for trin hjælper dig i gang med dine toes to bar.

Bike-Erg

Kort beskrivelse:

Bike-Erg bruges ofte i CrossFit til at træne kondition. Det er dog vigtigt at din cykel er indstillet korrekt, så du udfører øvelsen rigtigt. Derfor har vi lavet en guide der hjælper dig med at indstille din bike-erg rigtigt.

Echo-bike

Kort beskrivelse:

Echo-bike bruges ofte i CrossFit til at træne kondition og powerudvikling. Det er dog vigtigt at din echo-bike er indstillet korrekt, så du udfører øvelsen rigtigt. Vi har lavet en guide der hjælper dig med at indstille din echo-bike rigtigt, så du kan lave en stor powerudvikling på cyklen

Kipping Pullups

Kort beskrivelse:

Kipping pullups er en gymnastisk øvelse som bruges i CrossFit til at lave flere gentagelser af pullups på kortere tid end vi kan med strict pullups. Forinden du kaster dig ud i kipping pullups, anbefaler Rasmus, at du kan udføre strict pullups. Hvis du kan det, er du klar til at tage steppet videre. Det kan dog være svært at mestre kipping pullups, derfor har vi lavet en video-guide, der trin for trin hjælper dig i gang med CrossFit-øvelsen.

Idrætshøjskole vs. Sportshøjskole – hvad er forskellen?

Kort beskrivelse:

To ord kan sagtens have samme betydning. Det er tilfældet med begreberne idrætshøjskole og sportshøjskole.

Kom du ikke ind på drømmeuddannelsen?

Kort beskrivelse:

Ikke alle får det ønskede svar på studie

24 ugers højskoleophold - januar 2025 LEDIGE PLADSER

Kort beskrivelse:

Start det nye år med fede oplevelser og personlig udvikling

12 uger med fede oplevelser - marts 2025

Kort beskrivelse:

Spring ind i foråret med et intensivt 12-ugers højskoleforløb

Klassisk højskole sangaften

Kort beskrivelse:

Oplev en højskoleaften, hvor vi synger, spiser kage og snakker. Onsdag den 27. november kl. 19.15

August indtag - vælg enten 19 eller 44 uger 2025

Kort beskrivelse:

En verden af sport, fællesskab og uforglemmelige oplevelser!

September indtag - vælg mellem 12 eller 36 uger 2025

Kort beskrivelse:

Oplev Aalborg Sportshøjskole - Dit springbræt til sport og storbyliv i september!

SENESTE

MEST POPULÆRE

Oversigtsbillede

Group 142

Løberknæ

Kort beskrivelse

Smerter på ydersiden af knæet efter løb skyldes betændelse i en slimsæk - tilstanden kaldes løberknæ

Oversigtsbillede

_M2A3336

Kom igang med bouldering

Kort beskrivelse

Bouldering er en træningsform der styrker hele kroppen - især mave, ryg, skuldre og fingre. Der er flere strategier, du med fordel kan følge for at komme godt igang og undgå skader.

Oversigtsbillede

drommeuddannelsen0

Kom du ikke ind på drømmeuddannelsen?

Kort beskrivelse

Ikke alle får det ønskede svar på studie

Oversigtsbillede

2017Puls1

Pulstræning - MAX-PULSEN

Kort beskrivelse

Max-pulsen er i udgangspunktet ikke påvirkelig ved træning. Der kan være en tendens til, at yderst veltrænede atleter kan have en anelse lavere max-puls end gennemsnittet, men gældende for alle mennesker er, at loftet deres personlige max-puls er genetisk bestemt og falder naturligt med alderen.

Oversigtsbillede

Lob1

Løbeprogram for nybegyndere

Kort beskrivelse

LØBEPROGRAMMETS FORMÅL – Vigtigt! Læs før du kaster dig over programmet! Formålet med dette program er, at du skal tilvænne din krop til den belastning, det er at løbetræne.

Oversigtsbillede

2017Ernaring3

Energi - udregn dit daglige energibehov

Kort beskrivelse

Det kan være svært at finde ud af præcist hvor meget energi man skal indtage, og hvor meget man skal indtage af en bestemt fødevare for at få de anbefalede mængder af henholdsvis protein, kulhydrat og fedt.