Arme

Hvorfor træne armene

Armene bruges meget i dagligdagen, alt lige fra at skrive, handle ind og til styrketræning – armene er med i det hele. Derfor er det en god idé, at du træner dine arme også. Det er imidlertid ikke dem, der har behov for den mest specifikke træning, da de ofte er en del af mange andre styrketræningsøvelser. Enkelte specifikke øvelser kan imidlertid være en fordel. 

Hvilke muskler er i brug

Når du træner armene, er den tohovede armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og den trehovede armstrækker (Triceps brachii) hovedmusklerne. Derudover kan du træne Brachioradialis, albuemusklen (Anconeus), samt underarmsmusklerne. 

Biceps-curl bilateral med håndvægte: Denne øvelse bruger primært den tohovede armbøjer (Biceps brachii), den dybe armbøjer (Brachialis) og Brachioradialis. 

• Billede 1: Stå med let spredte ben, ret ryg og kig fremad. Armene skal være ned langs siden, og håndfladerne pegende fremad. 
• Billede 2: Løft nu kontrolleret håndvægtene opad, uden at overarmene forlader sin position langs kroppen. Samtidig skal ryggen forblive ret. 
• Billede 3: Fortsæt bevægelse indtil en maksimal fleksion er opnået i albueleddene.
• Billede 4: Før nu kontrolleret håndvægtene nedad igen.
• Billede 5: Fortsæt bevægelsen indtil du er tilbage i udgangsposition.