Navn:
Styrketræning
Tagline
Lær om styrketræning i teori og praksis
Yellow tag:
Kort beskrivelse:
Brænder du for styrketræning og ønsker at tage din træning til nye højder? I sidefaget får du mulighed for at dykke ned i styrketræning til gavn for din egen træning.
Beskrivelse Ny 3
Nogle ting kan ikke forklares - de skal opleves. Som følelsen af at møde nye mennesker der har samme interesse
Beskrivelse Ny 1
I sidefaget styrketræning kombineres teori og praksis på bedste vis når du sammen med dine højskolekammerater fordyber dig i forskellige træningsprincipper og programlægning for derefter at teste det på egen krop. Vi kommer omkring alt fra træning med egen kropsvægt, maskiner og frie vægte til tungere træning som styrkeløft og vægtløftning. Uanset om du er en passioneret træningsnørd eller nysgerrig begynder, er der plads til dig på holdet. Det vigtigste er, at du er motiveret for styrketræning og er klar på at give den gas i den praktiske såvel som teoretiske del af undervisningen.
Vil du være personlig træner i styrketræning (gælder kun i efteråret)?
Sidefaget styrketræning giver dig også mulighed for at tage din passion et skridt videre og uddanne dig til personlig træner indenfor styrketræning. Instruktøruddannelsen er godkendt af Dansk Idrætsforbund (DIF) og kvalificerer dig til at varetage jobs som personlig træner i både motionscentre og sportsklubber efter endt højskoleophold. Undervejs i uddannelsen vil du omsætte teori til praksis når du skal agere personlig træner for dine højskolekammerater. På den måde bliver du klædt på til at motivere og guide andre til at nå deres mål, så du kan gå herfra som en dygtig personlig træner. Instruktøruddannelsen er ikke et krav for at vælge sidefaget styrketræning, så du kan sagtens være med, hvis du blot elsker styrketræning og ønsker at fokusere på den del.
Beskrivelse Ny 2 Titel
På Styrketræning arbejder vi bl.a. med
Beskrivelse Ny 2
Styrketræningsprincipper
Hypertrofi
Eksplosiv træning
Træning med frie vægte
Træning i maskiner
Træning med elastikker og kæder
Træning med egen kropsvægt
Styrkeløft
Vægtløftning
Programlægning
Formidling
Idrætshistorie
Udtalelser:
Læs hele elevreferencen
Læs hele elevreferencen
Jeg har sidefaget Styrketræning på Aalborg Sportshøjskole, hvor jeg er igang med at tage DIF træner 2 uddannelsen. Jeg er super glad for at have valgt Styrketræning som sidefag, da vores undervisning giver mig et rigtig godt grundlag for at kunne arbejde med personlig træning i fremtiden.
Etna Dohn
Etna Dohn
Jeg har sidefaget Styrketræning på Aalborg Sportshøjskole, hvor jeg er igang med at tage DIF træner 2 uddannelsen. Undervisningen består både af en teoretisk og praktisk del, hvor vi arbejder med at forstå de grundlæggende principper og metoder indenfor styrketræning. I den praktiske undervisning berører vi forskellige træningsformer, såsom træning med elastikker, frie vægte og maskiner. I den teoretiske del går vi bl.a. i dybden med programlægning og kroppens påvirkning af styrketræning. Jeg er super glad for at have valgt Styrketræning som sidefag, da vores undervisning giver mig et rigtig godt grundlag for at kunne arbejde med personlig træning i fremtiden.
Sidefaget Styrketræning giver en grundlæggende forståelse for træningsplanlægning og sportsspecifik træning. Desuden stifter man bekendtskab med både styrkeløft og vægtløftning, som er omdrejningspunkterne i den praktiske undervisning.
Adam Engsig Karsø
Fakta
Navn på faget
Styrketræning
Idrætsfag 1
Type uddannelse
DIF træner 1 eller DIF træner 2 uddannelse
Uddannelsen er akkrediteret og godkendt af Danmarks Idrætsforbund (DIF), Dansk Vægtløftnings-Forbund og Dansk Styrkeløft Forbund og lever således op til standarder for kvalitet, undervisning, fagligt indhold og eksamen for enten træner 1 træner eller træner 2 uddannelsen gennem DIF.
Varighed
Dokumentation
Efter gennemført uddannelse får du et trænercertifikat.
Hvornår / næste indtag
Hvornår udbydes faget og varigheden
Rejser
Økonomi
Hold cross:
Efteråret
Foråret
12 uger
Efteråret
Foråret
7 uger
I samarbejde med
I samarbejde med
Dine undervisere
Medarbejdere:
Navn:
Kim Lynge
Afdeling:
Undervisere
Beskrivelse:
E-mail:
YouTube icon:
LinkedIn icon:
Instagram icon:
Facebook icon:
Navn:
Rasmus Horslev
Afdeling:
Undervisere
Beskrivelse:
E-mail:
Facebook icon:
New Anbefalinger:
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Læs mere
Råtræk (Power snatch)
Råtræk er komplekst øvelser. Hvor bl.a. den store sædemuskel, hasemusklerne, lægmuskulaturen og skuldermuskulaturen bruges
Coretræning - core-/kropsstammetræning
Kropsstammen (coren) er musklerne i og omkring rygsøjlen, lænden, hoften og abdomen (maven), som er vigtig at træne.
Bænkpres
Bænkpres er den store øvelse for forsiden af overkroppen. Også her aktiveres flere led samtidig, nemlig skulder-, albue- og håndled.
Dødløft
Dødløft er endnu en af de store multiøvelser, som bør indgå i et hvert styrketræningsprogram
Ben
Styrketræning af benene er vigtigt, da de er vægtbærerende for din krop. Derfor er det også vigtigt at have styrke i dem.
Squat
Ser vi bort fra nogle af de olympisk inspirerede løft som råtræk og frivend, er squat nok den mest komplekse øvelse indenfor styrketræning.
Fitness holdtræning
Hos os åbner vi dørene til et mangfoldigt udbud af fitnesshold, der inviterer dig ind i et varmt og inkluderende fællesskab. Vores fitness holdtræning er designet til at tænde et smil på dine læber, mens sveden perler på din pande – det er her, du mødes med andre sportsentusiaster på alle niveauer, alle samlet af en fælles glæde ved bevægelse og forbedring.
Yoga
Yoga er både for dig der elsker yoga og dig der ønsker et pusterum i hverdagen med tid til ro og fordybelse. Sammen med dine højskolekammerater bliver du kastet ud i forskellige meditationsøvelser og yogastillinger for at øge din kropsbevidsthed, gøre dig mere smidig og skabe større harmoni mellem din krop og dit sind.
Spinning
Spinning er faget, hvor du kan udfordre dig selv både fysisk og mentalt – uanset hvilket niveau du starter på. Vi skaber et inkluderende miljø, hvor alle kan være med, og hvor du selv bestemmer, hvor meget du vil presse dig selv. Med musikken som drivkraft og en inspirerende instruktør ved din side, vil du hurtigt mærke, hvordan spinning styrker både krop og sind.
Fitness Hyrox
Fitness Hyrox er træningsformen for dig, der ønsker at kombinere styrke, udholdenhed og højintensiv intervaltræning i et målrettet og udfordrende format. Inspireret af Hyrox-konkurrencens struktur tilbyder dette fag en effektiv og funktionel tilgang til fitness, der vil skubbe dig til nye grænser – både fysisk og mentalt.
August indtag - vælg enten 19 eller 44 uger 2025
En verden af sport, fællesskab og uforglemmelige oplevelser!
Opbygning af dit træningsprogram
Opbygningen af dit træningsprogram kan gøres på rigtig mange forskellige måder. Det hele afhænger af, præcis hvad det er, du vil med din træning, din erfaring inden for styrketræning samt hvor langt du er rent formmæssigt. I dette afsnit får du nogle vejledende og generelle retningslinier.
Klassisk højskole sangaften
Oplev en højskoleaften, hvor vi synger, spiser kage og snakker. Onsdag den 27. november kl. 19.15
September indtag - vælg mellem 12 eller 36 uger 2025
Oplev Aalborg Sportshøjskole - Dit springbræt til sport og storbyliv i september!
Øvre ryg
Træningen af musklerne i den øvre ryg er vigtig, da det kan være med til at forhindre eller formindske gener ved skader i skulderen og nakken.
Bryst
Brystmuskulaturen er en af de større muskler i menneskekroppen og derfor vigtig at træne.
Stødvend (Clean)
I denne øvelse bruges hovedsagligt den store sædemuskel, hasemusklerne, lægmuskulaturen, skuldermuskulaturen og kappemusklen
Skulder
Skuldrene fungerer som et slags bindeled mellem arme, ryg og bryst. Derfor er det vigtigt at træne dine skuldre, så du undgår skader.
Personlig træning
Få din helt egen personlig træner mens du er højskoleelev hos os og få hjælp samt sparring til at nå dine personlige mål.
Åbent hus 2. november 2024 kl. 12.00
Kom til åbent hus på Aalborg Sportshøjskole og få et kig på skolens faciliteter.
12 uger med fede oplevelser - marts 2025
Spring ind i foråret med et intensivt 12-ugers højskoleforløb
Maskiner vs. frie vægte
Der er mange meninger vedrørende om man skal træne i maskiner eller med frivægte. Mange sværger til træning i maskiner, fordi de her føler en intens fokuseret stimulering i den pågældende muskel, der arbejder.
Bodyflow
I Bodyflow skaber vi en dyb forbindelse mellem krop og sjæl gennem en kombination af smidighedstræning, styrketræning og mental fordybelse. Dette fag er designet til at give dig en følelse af balance og harmoni, både fysisk og mentalt, ved at arbejde med flydende bevægelser og kontrolleret åndedræt.
Protein
Du har nok hørt en del udsagn om indtag af protein og ikke mindst mængderne af protein, der skal spises for at få et optimalt træningsresultat.
Styrkeløft
Styrkeløft er en sportsgren hvor man dyster i squat, bænkpres og dødløft enten klassisk eller med udstyr. De tre discipliner udgør tilsammen en trekamp, hvor det handler om at løfte så tungt som muligt. I styrkeløft får du sammen med dine højskolekammerater den nødvendige træning og teori for at kunne forbedre din samlede præstation i de tre øvelser.
Fitness personlig træner
Brænder du for fitness og drømmer om at hjælpe andre med at nå deres mål? På sidefaget fitness personlig træner forenes teori og praksis på unik vis når du sammen med dine højskolekammerater bliver klædt på til at guide og motivere klienter i fitnesscenteret. Uddannelsen er godkendt af Dansk Idrætsforbund (DIF) og Europe Active (EA), og giver dig mulighed for at varetage jobs som personlig træner efter endt højskoleophold.
Arme
Armene bruges meget i dagligdagen, alt lige fra at skrive, handle ind og til styrketræning – armene er med i det hele.
Styrketræner og fysisk træner
Drømmer du om at blive styrketræner, fysisk træner eller personlig træner på højt niveau? Så er diplomtræner uddannelsen på hovedfaget styrketræner og fysisk træner sikkert lige dig. Her får du et intensivt år med styrketræning - både i teori og praksis. Uddannelsen åbner døre for, at du efter dit højskoleophold kan arbejde indenfor både bredde- og eliteidrætten som styrketræner, fysisk træner eller personlig træner. Foruden den unikke mulighed for at udleve din trænerdrøm, vil du opleve et fællesskab af træningsentusiaster, du kan sparre med både under og efter dit højskoleophold.
CrossFit
CrossFit er en funktionel, intensiv og varieret træningsform, hvor man arbejder med hele kroppen. På CrossFit bliver du præsenteret for alle aspekter af CrossFit: cardio, styrke, vægtløftning og gymnastiske øvelser. Der er plads til alle uanset niveau og fællesskabet er helt i top når vi sammen giver den gas i et hav af udfordrende workouts.
Frivend (power clean)
Frivend bruges hovedsagligt den store sædemuskel ,hasemusklerne, lægmuskulaturen, skuldermuskulaturen og kappemusklen.
Træk (Snatch)
Denne øvelse bruger hovedsagligt den store sædemuskel, hasemusklerne, lægmuskulaturen, skuldermuskulaturen, kappemusklen.
Når du vil være blandt de bedste trænere
Aalborg Sportshøjskole tilbyder en række træneruddannelser / personlig træner uddannelser indenfor forskellige områder – her på siden giver vi et overblik over niveauerne og deres formål.
Træningsdagbog
Notere din egen træning ned for på denne måde, at kunne optimere træningen i forhold til at få bedst muligt udbytte af den.
Fitness
Fitness på højskole byder på mere end blot sved på panden og høj puls. Det er et rum, hvor du sammen med dine højskolekammerater tager de første skridt ind i træningsverdenen eller videreudvikler dine eksisterende færdigheder. Med en bred vifte af fitnessdiscipliner bliver du guidet gennem processen med at sætte og nå dine personlige træningsmål, alt imens du befinder dig i et motiverende fællesskab.
Ryg
Du har sikkert ofte hørt, at det er vigtigt at løfte rigtigt, ellers ødelægger du din ryg.
Vægtløftning
I vægtløftning arbejdes der primært med øvelser og programmer, der skal være med til at forbedre teknikken i de to discipliner træk (snatch) og stød (clean and jerk), som tilsammen udgør den såkaldte tokamp. Med vægtløftning på Aalborg Sportshøjskole, får du sammen med dine højskolekammerater en varieret træning med fokus på forbedring af dine tekniske færdigheder indenfor vægtløftning.
24 ugers højskoleophold - januar 2025
Start det nye år med fede oplevelser og personlig udvikling