Bike-Erg bruges ofte i CrossFit til at træne kondition. Det er dog vigtigt at din cykel er indstillet korrekt, så du udfører øvelsen rigtigt. Derfor har vi lavet en guide der hjælper dig med at indstille din bike-erg rigtigt.

Bike-erg er genial til træning af kondition og bruges oftest i forbindelse med CrossFit. Det er dog essentielt at din bike-erg cykel er indstillet korrekt når du bruger den. Det er både sadlen, styret og damperhjulet der skal indstilles. I guiden her hjælper vores CrossFit lærer Rasmus dig med at indstille din Bike-erg korrekt.

 

Indstilling af sadel til bike-erg:
Sadelhøjden skal sættes efter hoften (juster op og ned)
Pedalarm skal være vinkelret med sadel-vinklen 
Når du sidder på sadlen, skal dit ben i nederste pedal være letbøjet 
Din hofte må ikke rotere sig fra side til side når du træder rundt i pedalerne

 

Indstilling af styret til bike-erg:
Højden skal være den samme som sadelhøjden (juster op og ned)
Længden fra styret til sadlen skal være cirka en underarmslængde eller en lille smule mere (juster frem of tilbage)

Justering af damperhjul (bestemmer hvor hårdt du skal træde for at generere power på din bike-erg)
Lavt: let, men mange omgange for at generere stor kræft
Højt: hårdere, men få omgange for at generere stor kræft
Satsen afhænger af hvor stærke vi er til at cykle
Det anbefales at køre med 80-90 rpm (runder pr. minut)
Juster damperen op og ned, så du ligger på 80-90 rpm.
Hvis du bliver træt undervejs i en workout, så skru damperen lidt ned, så du kan blive ved med at holde 80-90 rpm.

CrossFit How-to | Indstilling af Bike-Erg