Bar muscle-up er en af de sværeste discipliner indenfor CrossFit og det kan derfor være udfordrende at mestre øvelsen. Vi har lavet en effektiv guide, der trin for trin hjælper dig i gang med dine bar muscle-ups.
I guiden bliver du introduceret for 3 fokuspunkter og 7 progressioner, som hjælper dig på vej mod din første bar muscle-up.
Men hvad er en bar muscle-up egentlig?
Helt grundlæggende går bar muscle-up ud på, at du hiver overkroppen op over baren og derefter presser dig op i strakte arme. Derfor kan en bar muscle-up sammenlignes med en kombination af en pull-up og en dip, som udføres i én bevægelse.
Hvordan laver man en bar muscle-up?
Vores CrossFit lærer Rasmus har lavet en video, hvori han guider dig i at lave bar muscle-ups. Da bar muscle-ups er en af de sværeste skills indenfor CrossFit, kan det være svært at lære. Derfor har han nedbrudt øvelsen i 7 progressioner, som han demonstrerer i videoen. Ved at følge progressionerne, burde du blive klar til at udføre en rigtig bar muscle-up.
Men før du går i gang med guiden, er en god fingerregel, at stativet skal have en højde, hvor du lige kan nå stangen med udstrakt arm.